שק שינה לתינוק: טבלת TOG לפי טמפרטורת החדר ומה לובשים מתחת

איזה שק שינה לתינוק מתאים לאיזו טמפרטורה? מה שקובע הוא הטמפרטורה בחדר השינה, לא מזג האוויר, העונה או הגיל של התינוק. TOG הוא המדד לחום של שק שינה: ככל שהערך גבוה יותר, השק חם יותר. כאן תמצאו את טבלת ה-TOG, מה התינוק לובש מתחת לשק בלילה ואיך בודקים בעורף שהכול מתאים.

כמה מעלות צריך להיות בחדר תינוק בלילה?

האידיאל הוא 16 עד 20 °C בחדר השינה. בגרמניה ובאוסטריה ממליצים על 16 עד 18 °C, ו-18 °C מופיע בכל ההמלצות. טבלת TOG רשמית אין בשום מקום, גם לא בבריטניה: הדרגות שבטבלה למטה לקוחות מטבלאות של יצרנים.

שימו מדחום ליד המיטה, לא במסדרון ולא לפי המספר שבשלט של המזגן. הערכה לדירה יכולה לטעות בכ-3 °C, ובלילה החדר מתקרר: במחקר חורף בריטי משנת 1989 ביותר מ-4 °C, ובדירות מבודדות של היום כנראה פחות. ב-BabyWear, אפליקציית מזג האוויר לתינוקות, מזינים תחת שינה את הערך שמדדתם ורואים את ערך ה-TOG ואת הבגדים שמתחת.

בבוקר של 6 °C אולי תחשבו על שק שינה לחורף, אבל חדר שינה מחומם של 21 °C צריך גם בינואר רק 1.0 TOG. שק שינה לקיץ, לעונת מעבר ולחורף הם כאן 0.5, 1.0 ו-2.5 TOG; אצל היצרנים הם נקראים לא פעם אחרת. מה שקובע הוא התווית.

טבלת TOG: איזה שק שינה לתינוק לאיזו טמפרטורה?

טבלת TOG לשק שינה לתינוק מגיל 0 עד 3, בלילה וגם בשנת הצהריים. מתחת ל-16 °C החדר קר מהמומלץ: חממו אותו ל-16 עד 20 °C במקום להוסיף בגדים או שמיכה.

איך להלביש תינוק עם שק שינה בלילה?

לכל היותר שני פריטים: בגד גוף, ורק עד 19 °C גם שכבה מחממת, כלומר פיג׳מה או אוברול. מ-20 °C מספיק בגד הגוף לבדו, ומ-27 °C החיתול. אם יש לכם רק שק שינה של 3.5 TOG, ב-16 וב-17 °C שמים מתחתיו רק בגד גוף שרוול ארוך. מ-18 °C הוא חם מדי. אם התינוק ישן אתכם במיטה, גם אתם מחממים אותו: שכבה אחת פחות, שק שינה משלו, והשמיכה שלכם הרחק ממנו. הכי בטוח שהוא ישן במיטה משלו בחדר השינה שלכם.

• תמיד על הגב: בשנה הראשונה בכל שינה, גם בצהריים.
• בלי שכבה מחממת שנייה: בלי קרדיגן, בלי סוודר, בלי גרביונים ובלי טייץ.
• בלי גרביים: את הרגליים מחממת פיג׳מה עם רגליות.
• בלי כובע ובלי כפפות: גם לא ליילודים: דרך הראש התינוק משחרר חום, וכובע עלול לגלוש על הפנים.
• בלי שמיכה ובלי שק שינה שני: שני שקי שינה מחממים יותר ממה שערכי ה-TOG שלהם יחד מרמזים.
• בלי מקור חום: בלי בקבוק מים חמים, בלי כרית חימום ובלי כרית גרעינים מחוממת. המיטה לא עומדת ליד תנור החימום, ליד החלון או בשמש.
• שום דבר רופף: בלי כרית, בלי מגן ראש, בלי בובה, בלי סינר ובלי שרשרת ענבר או שרשרת מוצץ במיטה.

שק שינה ב-17 או ב-18 מעלות: מה עושים בין שתי דרגות?

כאן נמצא לא פעם חדר שינה בחורף בירושלים, בצפון או בדירה שלא מחממים, כשהחלון פתוח מעט. ב-17 °C זה שק שינה לחורף של 2.5 TOG, ב-18 °C שק שינה לעונת מעבר של 1.0 TOG, בשני המקרים מעל בגד גוף שרוול ארוך ופיג׳מה.

לא בטוחים? קחו את שק השינה הדק יותר עם בגד גוף שרוול ארוך ופיג׳מה, ומששו אחר כך את העורף. אם העורף קריר או שהחדר יורד בלילה מתחת ל-18 °C, שק השינה של 2.5 TOG הוא הנכון, כי גם קר מדי זה לא טוב.

BabyWear – מזג אוויר ולבוש

להלביש את התינוק נכון: לבוש לבחוץ, לבית ולשינה, לפי מזג האוויר.

3 ימי ניסיון בחינם

לתינוק חם או קר מדי בלילה? בדיקת העורף

מששו את העורף או את האזור שבין השכמות. חם ויבש פירושו: הכול מתאים. ידיים ורגליים קרירות הן דבר רגיל.

• חם מדי: עורף מזיע, שיער לח או לחיים אדומות. הורידו שכבה או עברו לשק השינה הקל יותר.
• קר מדי: עורף קריר. אז מוסיפים פיג׳מה, ומתחת ל-18 °C עוברים לשק השינה החם יותר. מעל 20 °C אף פעם לא יותר מ-1.0 TOG.

מותר להחליף בגדים גם תוך כדי שינה. עדיף קצת קריר מאשר חם מדי: תינוק שקר לו מתעורר ובוכה, תינוק שחם לו מדי ממשיך לא פעם לישון.

שק שינה לתינוק לחורף ולקיץ: כמה TOG?

איך להלביש תינוק בחורף בלילה? אם התינוק נולד בחורף, תחושת הבטן אומרת: יותר. אבל גם כשבחוץ קפוא, רק החדר קובע: ב-16 עד 17 °C מספיק שק שינה של 2.5 TOG עם בגד גוף שרוול ארוך ופיג׳מה, ולא יותר. אם התינוק מתקרר מהר, מתחת לגיל 6 חודשים זה לא משנה דבר; אחר כך מותר לכל היותר להחליף את בגד הגוף מכותנה בבגד גוף מצמר. ליום בחוץ: הלבשת תינוק בחורף.

אם חדר השינה בשיא הקיץ, למשל בשרב, לא מתקרר מתחת ל-26 °C, מתאים שק שינה לקיץ מעל בגד גוף בלי שרוולים, ומ-27 °C רק מעל החיתול. מ-24 °C הלילה נחשב חם מדי: להחשיך במהלך היום, לאוורר בלילה, לישון בחדר הכי קריר, להציע יותר הנקה או בקבוק, ומתחת לגיל 6 חודשים לא לתת מים. אל תכוונו מאוורר אף פעם ישר על התינוק, והציבו אותו מחוץ להישג יד. עוד על כך: הלבשת תינוק בחום.

שק שינה לתינוק מאיזה גיל, ובאיזו מידה?

מהלידה, במידה לפי המשקל והאורך שהיצרן מציין, ובפגים ברגע שהמידה הקטנה ביותר מתאימה: ליילודים 50 או 56 ס״מ, מידה 70 גדולה מדי. בצוואר נכנסת אצבע של מבוגר בין הצוואר לבד, פתחי הזרועות צרים כדי שהתינוק לא יחליק פנימה, ואין ברדס. אף פעם אל תקנו שק שינה גדול מדי כדי שהתינוק יגדל לתוכו.

המכון הגרמני BIOEG ממליץ לא לעטוף תינוקות לשינה. מי שבכל זאת עוטף: בד דק, רק בשכיבה על הגב, ירכיים חופשיות, להפסיק בניסיון ההתהפכות הראשון, לכל המאוחר בגיל 3 חודשים. אף פעם לא להכניס תינוק עטוף לשק שינה או למיטת ההורים: זה נעשה חם מדי.

התינוק מצונן: הוא צריך שק שינה חם יותר?

לא. אם התינוק מצונן או שיש לו חום קל, הוא מקבל את שק השינה שמתאים לחדר. בלי שכבה נוספת, בלי שמיכה, בלי כובע, גם לא בחורף: בגדים חמים מדי יכולים בעצמם להעלות את חום הגוף. אבל גם לא להפשיט אותו עד החיתול: להלביש כרגיל ולמשש את העורף לעיתים קרובות יותר. כשיש חום, אף פעם לא לעטוף.

שנת צהריים ופעוטות: אותם כללים?

כן, שנת הצהריים הולכת לפי כללי הלילה. במהלך היום החדר חם לא פעם יותר, אז מדדו גם שם, והורידו את הקרדיגן, הגרביונים והגרביים של היום. אם התינוק נרדם בעגלה, בפנים מורידים מיד כובע, חליפת חורף ושק רגליים, ומשכיבים אותו שטוח במיטה. מה הוא לובש ער בבית: איך להלביש תינוק בבית.

BabyWear – מזג אוויר ולבוש

להלביש את התינוק נכון: לבוש לבחוץ, לבית ולשינה, לפי מזג האוויר.

3 ימי ניסיון בחינם

שק השינה נשאר לפחות עד גיל שנתיים וכל עוד הילד ישן במיטת תינוק עם סורגים. כשהוא מטפס החוצה, הגיע הזמן למיטה נמוכה. אם הוא כבר הולך, ב-18 עד 23 °C אפשר גם שק שינה עם פתחים לרגליים: מכותנה במקום פליז, וב-18 עד 19 °C עם פיג׳מה עם רגליות במקום גרביים. אם הילד מתעורר בבוקר עם שיער רטוב, ותרו על שכבה אחת, בדרך כלל הפיג׳מה; רק מ-22 °C קחו במקום זה את שק השינה הדק יותר, אף פעם לא את שניהם. מתחת ל-16 °C לא מלבישים אותו קל יותר.

שאלות נפוצות

המאמר הזה נותן כיוון כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש חום או שאתם מודאגים לגבי התינוק, פנו לרופאת הילדים, לרופא הילדים או לאחות בטיפת חלב. מקורות: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), WHO אירופה (2011) וטבלאות יצרנים (2026).