Cómo vestir a un bebé para dormir: tabla TOG del saco y qué va debajo

¿Cómo vestir a un bebé para dormir y qué saco elegir? Lo decide la temperatura del dormitorio, no el tiempo, la estación ni la edad de tu bebé. El TOG mide cuánto abriga un saco de dormir: cuanto más alto, más abriga. Aquí tienes la tabla TOG, qué lleva tu bebé debajo por la noche y cómo saber por la nuca si va bien.

¿Cuál es la temperatura ideal de la habitación del bebé?

Lo ideal son 16 a 20 °C en el dormitorio. Alemania y Austria hablan de 16 a 18 °C, y los 18 °C aparecen en todas las recomendaciones. No existe una tabla TOG oficial en ningún país, tampoco en el Reino Unido: los niveles de abajo salen de las tablas de los fabricantes.

Pon un termómetro junto a la cuna, no en el pasillo. Una estimación puede fallar unos 3 °C en una vivienda, y por la noche la habitación se enfría: en un estudio británico de invierno de 1989, algo más de 4 °C; en las viviendas bien aisladas de hoy, probablemente menos. En BabyWear, la app que te dice cómo vestir a tu bebé según el tiempo, introduces en Sueño la temperatura medida y ves el TOG y la ropa que va debajo.

Con 6 °C por la mañana quizá pienses en el saco de invierno, pero un dormitorio con calefacción a 21 °C solo necesita 1,0 TOG, también en enero. Aquí, saco de verano, de entretiempo y de invierno equivalen a 0,5, 1,0 y 2,5 TOG; cada fabricante los llama a su manera. Lo que cuenta es la etiqueta.

Tabla TOG: cómo vestir a un bebé para dormir según la temperatura

Tabla TOG del saco de dormir para bebés de 0 a 3 años, de noche y en la siesta. Por debajo de 16 °C la habitación está más fresca de lo recomendado: caliéntala a 16–20 °C en lugar de abrigar más a tu bebé o taparlo.

¿Qué poner debajo del saco de dormir del bebé por la noche?

Como mucho dos prendas: un body y, solo hasta 19 °C, una capa de abrigo, es decir, pijama o pelele. Desde 20 °C basta el body solo; desde 27 °C, el pañal. Si solo tienes un saco de 3,5 TOG, a 16 y 17 °C ponle debajo únicamente el body de manga larga. Desde 18 °C ese saco abriga demasiado. Si tu bebé duerme contigo en la cama, tu cuerpo también le da calor: una capa menos, su propio saco y tu manta o edredón lejos de él. Lo más seguro es que duerma en su propia cuna en vuestro dormitorio.

• Siempre boca arriba: durante el primer año, en cada sueño, también en la siesta.
• Nada de una segunda capa de abrigo: ni chaqueta de punto, ni jersey, ni leotardos, ni leggings, ni un pijama manta encima del pijama.
• Sin calcetines: los pies ya los abriga el pijama con pies.
• Sin gorro ni manoplas: tampoco en recién nacidos. Tu bebé elimina calor por la cabeza, y un gorro puede resbalarle hasta la cara.
• Sin manta ni segundo saco: dos sacos abrigan más de lo que haría pensar la suma de sus TOG.
• Sin fuentes de calor: ni bolsa de agua caliente, ni almohadilla eléctrica, ni saquito de semillas. La cuna no va junto al radiador, junto a la ventana ni al sol.
• Nada suelto: ni almohada, ni chichonera, ni peluche, ni babero, ni collar de ámbar o cadena de chupete en la cuna.

Saco de dormir a 17 o 18 grados: qué TOG usar entre dos niveles

Ahí se quedan muchos dormitorios en otoño e invierno, con la calefacción baja o apagada por la noche y la ventana entreabierta. A 17 °C toca el saco de invierno de 2,5 TOG; a 18 °C, el de entretiempo de 1,0 TOG, en los dos casos sobre body de manga larga y pijama.

Si dudas, elige el saco más fino con body de manga larga y pijama, y tócale la nuca más tarde. Si la nuca está fresca o la habitación baja de 18 °C durante la noche, lo correcto es el saco de 2,5 TOG, porque pasar frío tampoco es bueno.

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¿Tu bebé pasa calor o frío por la noche? Tócale la nuca

Pon la mano en su nuca o entre los omóplatos. Si está caliente y seca, va bien. Que tenga las manos y los pies fresquitos es normal.

• Demasiado calor: nuca sudada, pelo húmedo o mejillas rojas. Quítale una capa o usa el saco más ligero.
• Demasiado frío: nuca fresca. Entonces añade el pijama y, por debajo de 18 °C, el saco más abrigado. Por encima de 20 °C, nunca más de 1,0 TOG.

Puedes cambiarle la ropa aunque esté dormido. Mejor un poco fresco que demasiado abrigado: un bebé que tiene frío se despierta y llora; uno que pasa calor a menudo sigue durmiendo.

Saco de dormir de bebé en invierno y en verano: ¿cuántos TOG?

Si tu bebé ha nacido en invierno, el instinto te pide más abrigo. Pero incluso con heladas solo cuenta la habitación: a 16–17 °C basta el saco de 2,5 TOG con body de manga larga y pijama, nada más. Que tu bebé pase frío con facilidad no cambia nada antes de los 6 meses; después, como mucho, un body de lana puede sustituir al de algodón. Para el día en la calle: cómo vestir a un bebé en invierno.

Si en pleno verano el dormitorio no baja de 26 °C, va bien el saco de verano sobre un body sin mangas; desde 27 °C, solo sobre el pañal. Con aire acondicionado vale lo mismo: cuenta la temperatura junto a la cuna. A partir de 24 °C la noche se considera demasiado calurosa: baja las persianas de día, ventila de noche, duerme en la habitación más fresca, ofrécele más a menudo el pecho o el biberón y nada de agua antes de los 6 meses. No apuntes nunca el ventilador hacia tu bebé y ponlo fuera de su alcance. Más información: cómo vestir a un bebé con calor.

¿Desde cuándo usar saco de dormir y qué talla elegir?

Desde el nacimiento, en la talla que indique el fabricante según peso y longitud; en prematuros, en cuanto les quede bien la más pequeña. Para recién nacidos, 50 o 56 cm: la talla 70 es demasiado grande. En el cuello cabe un dedo de adulto entre el cuello y la tela, las sisas son estrechas para que tu bebé no se escurra dentro, y no lleva capucha. Nunca lo compres grande para que le dure.

El BIOEG desaconseja envolver o fajar al bebé para dormir. Si aun así lo haces: tela fina, solo boca arriba, caderas holgadas, y se acabó en cuanto intente darse la vuelta, como muy tarde a los 3 meses. Nunca envuelto dentro del saco ni en la cama de los padres: da demasiado calor.

Tu bebé está resfriado: ¿necesita un saco más abrigado?

No. Si tu bebé está resfriado o tiene unas décimas, lleva el saco que corresponde a la habitación. Sin capa extra, sin manta, sin gorro, tampoco en invierno: la ropa demasiado abrigada puede subir por sí sola la temperatura corporal. Pero tampoco lo desvistas hasta dejarlo en pañal: vístelo como siempre y tócale la nuca más a menudo. Con fiebre, nunca lo envuelvas.

Siesta y niños pequeños: ¿valen las mismas reglas?

Sí, la siesta sigue las reglas de la noche. De día la habitación suele estar más caliente, así que mide también ahí y quítale la chaqueta de punto, los leotardos y los calcetines que llevaba. Si tu bebé se duerme en el carrito, al entrar en casa quítale enseguida el gorro, el buzo y el saco de silla, y acuéstalo plano en su cuna. Lo que lleva despierto en casa: cómo vestir a un bebé en casa.

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El saco se queda al menos hasta los 2 años y mientras tu hijo duerma en la cuna. Cuando empiece a salirse trepando, es hora de una cama baja. Si ya camina, de 18 a 23 °C también sirve un saco con pies: de algodón en vez de forro polar y, a 18–19 °C, con un pijama con pies en lugar de calcetines. Si tu hijo amanece con el pelo mojado, quita una capa, casi siempre el pijama; solo desde 22 °C usa en su lugar el saco más fino, nunca las dos cosas. Por debajo de 16 °C no lo vistas más ligero.

Preguntas frecuentes

Este artículo es orientativo y no sustituye el consejo médico. Si tu bebé tiene fiebre o te preocupa algo, consulta a tu pediatra o a tu matrona. Fuentes: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), OMS Europa (2011) y tablas de fabricantes (2026).