Vilken TOG sovpåse? TOG-tabell efter temperatur och vad bebis ska ha under

Vilken TOG sovpåse behöver din bebis? Det är temperaturen i sovrummet som avgör, inte vädret, årstiden eller hur gammal din bebis är. TOG är måttet på hur varm en sovpåse är: ju högre värde, desto varmare. Här hittar du TOG-tabellen, vad bebisen ska ha under sovpåsen på natten och hur du känner i nacken om det är lagom.

Vilken temperatur i sovrummet är bäst för bebis?

Idealiskt är 16–20 °C i sovrummet. Tyskland och Österrike anger 16–18 °C, och 18 °C finns med i alla rekommendationer. Någon officiell TOG-tabell finns inte någonstans, inte heller i Storbritannien: stegen nedan kommer från tillverkarnas tabeller.

Ställ en termometer vid sängen, inte i hallen. En uppskattning kan slå fel med ungefär 3 °C för en enskild bostad, och på natten svalnar rummet: i en brittisk vinterstudie från 1989 med drygt 4 °C, i dagens välisolerade bostäder troligen mindre. I BabyWear, appen som hjälper dig klä bebis efter väder, anger du det uppmätta värdet under Sömn och ser TOG-värdet och kläderna som ska under.

En morgon med 6 °C ute tänker du kanske på vintersovpåsen, men ett uppvärmt sovrum på 21 °C behöver bara 1,0 TOG, även i januari. Sommarsovpåse, övergångssovpåse och vintersovpåse står här för 0,5, 1,0 och 2,5 TOG, hos tillverkarna heter de ofta något annat. Det är etiketten som gäller.

Sovpåse TOG-tabell: vilken sovpåse vid vilken temperatur?

TOG-tabell för bebisens sovpåse, 0–3 år, både på natten och vid dagvilan. Under 16 °C är rummet svalare än rekommenderat: värm upp det till 16–20 °C i stället för att klä på mer eller bädda med täcke.

Vad ska bebis ha under sovpåsen på natten?

Högst två plagg: en body och, bara upp till 19 °C, ett värmande lager, alltså pyjamas eller sparkdräkt. Från 20 °C räcker bodyn ensam, från 27 °C blöjan. Har du bara en sovpåse på 3,5 TOG får bebisen bara en långärmad body under vid 16 och 17 °C. Från 18 °C är den för varm. Sover din bebis hos dig i sängen värmer du också: ett lager mindre, en egen sovpåse och ditt täcke undan. Säkrast sover bebisen i egen säng i ert sovrum.

• Alltid på rygg: under första levnadsåret vid varje sömn, även vid dagvilan.
• Inget extra värmande lager: ingen kofta, ingen tröja, inga strumpbyxor, inga leggings.
• Inga strumpor: fötterna hålls varma av en pyjamas med fötter.
• Ingen mössa, inga vantar: inte heller för nyfödda. Bebisen gör sig av med värme via huvudet, och en mössa kan glida ner över ansiktet.
• Inget täcke, ingen extra sovpåse: två sovpåsar värmer mer än deras TOG-värden tillsammans får det att verka.
• Ingen värmekälla: ingen varmvattenflaska, ingen värmedyna, ingen vetekudde. Sängen står inte vid elementet, vid fönstret eller i solen.
• Inget löst: ingen kudde, inget spjälskydd, inget gosedjur, ingen haklapp och inget bärnstenshalsband och ingen napphållare i sängen.

Sovpåse vid 17 eller 18 grader: 1 TOG eller 2,5 TOG?

Här hamnar många sovrum på hösten och vintern, med elementet nerskruvat och fönstret på glänt. Vid 17 °C blir det vintersovpåsen på 2,5 TOG, vid 18 °C övergångssovpåsen på 1,0 TOG, i båda fallen över långärmad body och pyjamas.

Är du osäker, ta den tunnare sovpåsen med långärmad body och pyjamas och känn i nacken en stund senare. Är nacken sval eller sjunker rummet under 18 °C under natten är sovpåsen på 2,5 TOG rätt, för det är inte heller bra att frysa.

BabyWear – Väder & kläder

Klä bebisen rätt: kläder för utomhus, inomhus och sömn, efter vädret.

Prova gratis i 3 dagar

Är bebisen för varm eller för kall på natten? Känn i nacken

Känn i nacken eller mellan skulderbladen. Varm och torr betyder att det är lagom. Svala händer och fötter är helt normalt.

• För varm: svettig nacke, fuktigt hår eller röda kinder. Ta av ett lager eller byt till den tunnare sovpåsen.
• För kall: sval nacke. Då åker pyjamasen på, och under 18 °C blir det den varmare sovpåsen. Över 20 °C aldrig mer än 1,0 TOG.

Du får gärna byta kläder medan bebisen sover. Hellre lite för svalt än för varmt: en bebis som fryser vaknar och gråter, en som är för varm sover ofta vidare.

Vintersovpåse eller sommarsovpåse: hur många TOG?

Är din bebis född på vintern säger magkänslan: mer. Men även när det är minusgrader ute är det bara rummet som räknas: vid 16–17 °C räcker sovpåsen på 2,5 TOG med långärmad body och pyjamas, inget mer. Fryser din bebis lätt ändrar det ingenting före 6 månader, därefter får högst en ullbody ersätta bomullsbodyn. För dagarna ute: klä bebis på vintern.

Svalnar sovrummet inte under 26 °C mitt i sommaren passar sommarsovpåsen över en ärmlös body, från 27 °C bara över blöjan. Från 24 °C räknas natten som för varm: mörklägg på dagen, vädra på natten, sov i det svalaste rummet, erbjud bröst eller flaska oftare och ge inget vatten före 6 månader. Rikta aldrig fläkten mot din bebis och ställ den utom räckhåll. Läs mer: klä bebis när det är varmt.

När kan bebis börja sova i sovpåse, och vilken storlek passar?

Från födseln, i den storlek tillverkaren anger för vikt och längd, och om bebisen är född för tidigt så snart den minsta passar: för nyfödda 50 eller 56 cm, storlek 70 är för stor. Vid halsen ska ett vuxenfinger få plats mellan hals och tyg, ärmhålen är snäva så att bebisen inte glider ner i påsen, och det finns ingen huva. Köp den aldrig att växa i.

BIOEG avråder från att linda bebisen för sömn. Om du ändå lindar: tunn filt, bara i ryggläge, löst kring höfterna, sluta vid första försöket att vända sig, senast vid 3 månader. Lägg aldrig en lindad bebis i sovpåsen eller i föräldrarnas säng: det blir för varmt.

Din bebis är förkyld: behövs en varmare sovpåse?

Nej. Är din bebis förkyld eller har lite förhöjd temperatur får hen den sovpåse som passar rummet. Inget extra lager, inget täcke, ingen mössa, inte heller på vintern: för varma kläder kan i sig höja kroppstemperaturen. Klä ändå inte av bebisen till bara blöjan, utan klä som vanligt och känn oftare i nacken. Linda aldrig vid feber.

Dagvila och småbarn: gäller samma regler?

Ja, dagvilan följer samma regler som natten. På dagen är rummet ofta varmare, så mät där också, och ta av koftan, strumpbyxorna och strumporna som bebisen haft på sig tidigare under dagen. Somnar din bebis i barnvagnen tar du av mössa, overall och åkpåse direkt när ni kommer in och lägger bebisen plant i sängen. Vad bebisen har på sig vaken inne: vad ska bebis ha på sig inomhus.

BabyWear – Väder & kläder

Klä bebisen rätt: kläder för utomhus, inomhus och sömn, efter vädret.

Prova gratis i 3 dagar

Sovpåsen används minst tills barnet är 2 år och så länge det sover i spjälsäng. Klättrar barnet ur sängen är det dags för en låg säng. Går barnet redan fungerar vid 18–23 °C också en sovpåse med ben: i bomull i stället för fleece, och vid 18–19 °C med en pyjamas med fötter i stället för strumpor. Har barnet blött hår på morgonen, ta bort ett lager, oftast pyjamasen. Först från 22 °C tar du i stället den tunnare sovpåsen, aldrig båda. Under 16 °C klär du inte barnet lättare.

Vanliga frågor

Artikeln ger vägledning, inte medicinska råd. Har din bebis feber eller är du orolig, fråga barnläkaren, BVC eller barnmorskan. Källor: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), WHO Europa (2011) och tillverkarnas tabeller (2026).