Sovepose til baby og TOG: skema efter temperatur og hvad der skal på indenunder

Hvilken sovepose ved hvilken temperatur? Når du vælger sovepose til baby, er det temperaturen i soveværelset, der afgør TOG, ikke vejret, årstiden eller din babys alder. TOG er målet for, hvor varm en sovepose er: jo højere, jo varmere. Her finder du TOG-skemaet, hvad din baby skal have på under soveposen om natten, og hvordan du mærker i nakken, om det passer.

Temperatur i soveværelset: Hvor varmt skal der være, når baby sover?

Ideelt er 16 til 20 °C i soveværelset. Tyskland og Østrig nævner 16 til 18 °C, og 18 °C ligger inden for alle anbefalinger. Et officielt TOG-skema findes ingen steder, heller ikke i Storbritannien: Trinene nedenfor stammer fra producenternes tabeller.

Stil et termometer ved sengen, ikke ude i gangen. Et skøn kan for en bolig ramme omkring 3 °C ved siden af, og om natten køler værelset af: i et britisk vinterstudie fra 1989 med godt 4 °C, i velisolerede boliger i dag nok mindre. I BabyWear, babyvejr-appen, indstiller du den målte værdi under Søvn og ser TOG-værdien og tøjet indenunder.

Ved 6 °C om morgenen tænker du måske på vintersoveposen, men et opvarmet soveværelse på 21 °C kræver også i januar kun 1,0 TOG. Sommer-, overgangs- og vintersovepose står her for 0,5, 1,0 og 2,5 TOG; hos producenterne hedder de ofte noget andet. Det er mærket i soveposen, der tæller.

TOG-skema: Hvilken sovepose til baby ved hvilken temperatur?

TOG-skema til babyens sovepose fra 0 til 3 år, om natten såvel som til middagsluren. Under 16 °C er værelset køligere end anbefalet: Varm det op til 16 til 20 °C i stedet for at give mere tøj på eller lægge en dyne over.

Hvad skal baby have på under soveposen om natten?

Højst to dele: en body og, kun op til 19 °C, et varmende lag, altså pyjamas eller heldragt. Fra 20 °C er bodyen alene nok, fra 27 °C bleen. Har du kun en sovepose på 3,5 TOG, kommer der ved 16 og 17 °C kun en langærmet body indenunder. Fra 18 °C er den for varm. Sover din baby hos dig i sengen, er du selv en varmekilde: et lag mindre, en sovepose for sig og din dyne væk fra den. Sikrest sover den i sin egen seng i jeres soveværelse.

• Altid på ryggen: i det første leveår til hver søvn, også middagsluren.
• Intet ekstra varmende lag: ingen cardigan, ingen sweater, ingen strømpebukser, ingen leggings.
• Ingen sokker: Fødderne holdes varme af pyjamas med fødder.
• Ingen hue, ingen luffer: heller ikke til nyfødte: Gennem hovedet kommer din baby af med varme, og en hue kan glide ned over ansigtet.
• Ingen dyne, ingen ekstra sovepose: To soveposer varmer mere, end deres TOG-værdier tilsammen lader ane.
• Ingen varmekilde: ingen varmedunk, ingen varmepude, ingen kirsebærstenspude. Sengen står ikke ved radiatoren, ved vinduet eller i solen.
• Intet løst: ingen pude, ingen sengerand, ingen bamse, ingen hagesmæk og ingen rav- eller suttekæde i sengen.

Sovepose ved 17 eller 18 grader: Hvad gør du mellem to trin?

Her ligger et dansk soveværelse ofte om efteråret og vinteren, med lidt eller ingen varme og vinduet på klem. Ved 17 °C er det vintersoveposen på 2,5 TOG, ved 18 °C overgangssoveposen på 1,0 TOG, begge over langærmet body og pyjamas.

Er du i tvivl, så tag den tyndere sovepose med langærmet body og pyjamas, og mærk i nakken lidt senere. Er nakken kølig, eller falder værelset under 18 °C om natten, er soveposen på 2,5 TOG det rigtige, for for koldt er heller ikke godt.

BabyWear – Vejr & påklædning

Klæd din baby rigtigt på: tøj til ude, inde og søvn, efter vejret.

Prøv gratis i 3 dage

Har baby det for varmt eller for koldt om natten? Nakketjekket

Mærk i nakken eller mellem skulderbladene. Varm og tør betyder: Det passer. Kølige hænder og fødder er normalt.

• For varm: svedig nakke, fugtigt hår eller røde kinder. Tag et lag af, eller vælg den lettere sovepose.
• For kold: kølig nakke. Så kommer pyjamasen på, under 18 °C den varmere sovepose. Over 20 °C aldrig mere end 1,0 TOG.

Du må gerne klæde om, mens din baby sover. Hellere lidt for køligt end for varmt: En baby, der fryser, vågner og græder, mens en baby, der har det for varmt, ofte sover videre.

Hvor mange TOG om vinteren, og hvor mange om sommeren?

Er din baby født om vinteren, siger mavefornemmelsen: mere. Men også i frostvejr er det kun værelset, der tæller: Ved 16 til 17 °C er vintersoveposen på 2,5 TOG med langærmet body og pyjamas nok, ikke mere. Fryser din baby let, ændrer det intet under 6 måneder; derefter må højst en uldbody erstatte bomuldsbodyen. Til dagen udenfor: babytøj om vinteren.

Køler soveværelset midt om sommeren ikke ned under 26 °C, passer sommersoveposen over en ærmeløs body, fra 27 °C kun over bleen. Fra 24 °C regnes natten for at være for varm: Træk for om dagen, luft ud om natten, sov i det køligste rum, og tilbyd oftere bryst eller flaske, men intet vand under 6 måneder. Ret aldrig ventilatoren mod din baby, og stil den uden for rækkevidde. Læs mere: babytøj i hedebølge.

Hvornår kan baby sove i sovepose, og hvilken størrelse passer?

Fra fødslen, i den størrelse producenten angiver efter vægt og længde, og til for tidligt fødte, så snart den mindste passer: til nyfødte 50 eller 56 cm, størrelse 70 er for stor. Ved halsen skal der være plads til en voksenfinger mellem hals og stof, ærmehullerne er smalle, så din baby ikke glider ned i soveposen, og der er ingen hætte. Køb den aldrig til at vokse i.

Det tyske BIOEG fraråder at svøbe til søvn. Svøber du alligevel: et tyndt klæde, kun i rygleje, løst om hofterne, og stop ved første forsøg på at vende sig, senest ved 3 måneder. Læg aldrig en svøbt baby i soveposen eller i forældresengen: Det bliver for varmt.

Er din baby forkølet: Skal den have en varmere sovepose?

Nej. Er din baby forkølet eller har let forhøjet temperatur, får den den sovepose, der passer til værelset. Intet ekstra lag, ingen dyne, ingen hue, heller ikke om vinteren: For varmt tøj kan i sig selv få kropstemperaturen op. Men klæd den heller ikke af til bare ble: Klæd den normalt på, og mærk oftere i nakken. Svøb aldrig ved feber.

Middagslur og småbørn: Gælder de samme regler?

Ja, middagsluren følger nattens regler. Om dagen er rummet ofte varmere, så mål også der, og tag dagens cardigan, strømpebukser og sokker af. Falder din baby i søvn i barnevognen, kommer hue, flyverdragt og kørepose af med det samme, når I er inde, og du lægger den fladt ned i sengen. Hvad den har på indenfor, når den er vågen: babytøj derhjemme.

BabyWear – Vejr & påklædning

Klæd din baby rigtigt på: tøj til ude, inde og søvn, efter vejret.

Prøv gratis i 3 dage

Soveposen bruges mindst til 2-årsalderen, og så længe dit barn sover i tremmeseng. Klatrer det ud, er det tid til en lav seng. Går det allerede, kan du ved 18 til 23 °C også bruge en sovepose med ben: af bomuld frem for fleece og ved 18 til 19 °C med pyjamas med fødder i stedet for sokker. Har dit barn vådt hår om morgenen, så drop et lag, som regel pyjamasen; først fra 22 °C tager du i stedet den tyndere sovepose, aldrig begge dele. Under 16 °C klæder du det ikke lettere på.

Ofte stillede spørgsmål

Denne artikel giver vejledning, ikke lægefaglig rådgivning. Har din baby feber, eller er du bekymret for den, så spørg din læge, jordemoderen eller sundhedsplejersken. Kilder: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), WHO Europa (2011) og producenternes tabeller (2026).