Saco de dormir bebé TOG: tabela por temperatura e o que vestir por baixo

Que saco de dormir usar a cada temperatura? No saco de dormir do bebé, o TOG certo depende da temperatura do quarto, não do tempo lá fora, da estação do ano nem da idade do seu bebé. TOG é a medida do calor de um saco de dormir: quanto mais alto, mais quente. Aqui encontra a tabela TOG, o que o bebé veste por baixo durante a noite e como sentir na nuca se está bem.

Qual é a temperatura ideal do quarto do bebé para dormir?

O ideal são 16 a 20 °C no quarto. A Alemanha e a Áustria indicam 16 a 18 °C, e os 18 °C cabem em todas as recomendações. Não existe nenhuma tabela TOG oficial, nem sequer no Reino Unido: os níveis abaixo vêm das tabelas dos fabricantes.

Coloque um termómetro junto à cama, não no corredor. Uma estimativa pode falhar cerca de 3 °C numa casa, e durante a noite o quarto arrefece: num estudo britânico de inverno de 1989, mais de 4 °C; nas casas bem isoladas de hoje, provavelmente menos. Na BabyWear, a aplicação do tempo para bebés, introduz o valor medido em Sono e vê o TOG e a roupa por baixo.

Com 6 °C de manhã, talvez pense logo no saco de dormir de inverno, mas um quarto aquecido a 21 °C pede só 1,0 TOG, mesmo em janeiro. Aqui, saco de verão, de meia-estação e de inverno correspondem a 0,5, 1,0 e 2,5 TOG; os fabricantes usam muitas vezes outros nomes. O que conta é a etiqueta.

Tabela TOG do saco de dormir: que TOG para cada temperatura?

Tabela TOG do saco de dormir para bebés e crianças dos 0 aos 3 anos, à noite e na sesta. Abaixo de 16 °C o quarto está mais fresco do que o recomendado: aqueça-o para 16 a 20 °C em vez de vestir mais roupa ou tapar o bebé.

O que vestir por baixo do saco de dormir à noite?

No máximo duas peças: um body e, só até aos 19 °C, uma camada quente, ou seja, pijama ou babygrow. A partir de 20 °C basta o body sozinho; a partir de 27 °C, a fralda. Se só tiver um saco de dormir de 3,5 TOG, a 16 e 17 °C vai por baixo apenas o body de manga comprida. A partir de 18 °C, esse saco é quente demais. Se o bebé dormir na sua cama, o seu corpo também aquece: uma camada a menos, um saco de dormir só dele, o seu edredão afastado. O mais seguro é dormir na própria cama, no quarto dos pais.

• Sempre de barriga para cima: no primeiro ano de vida, em todos os sonos, também na sesta.
• Nenhuma segunda camada quente: nada de casaco de malha, camisola, collants ou leggings.
• Sem meias: os pés ficam quentes com o pijama com pés.
• Sem gorro nem luvas: nem nos recém-nascidos: o bebé liberta calor pela cabeça, e um gorro pode escorregar para a cara.
• Sem manta nem segundo saco de dormir: dois sacos de dormir aquecem mais do que a soma dos seus TOG faria pensar.
• Sem fontes de calor: nada de botija de água quente, almofada elétrica ou almofada térmica de caroços. A cama não fica junto ao aquecedor, à janela nem ao sol.
• Nada solto: nada de almofada, resguardo, peluche, babete nem colar de âmbar ou prende-chupeta na cama.

Saco de dormir com 17 ou 18 graus: o que fazer entre dois níveis?

É aqui que ficam muitos quartos portugueses no outono e no inverno, sem aquecimento ou com pouco, e a janela entreaberta. Com 17 °C usa-se o saco de dormir de inverno de 2,5 TOG; com 18 °C, o de meia-estação de 1,0 TOG, sempre por cima de body de manga comprida e pijama.

Na dúvida, escolha o saco mais fino com body de manga comprida e pijama, e mais tarde sinta a nuca. Se a nuca estiver fresca ou se o quarto descer abaixo dos 18 °C durante a noite, o saco de 2,5 TOG é o certo, porque frio a mais também não faz bem.

BabyWear – Tempo e Roupinhas

Vista o bebé como deve ser: roupa para a rua, para casa e para dormir, conforme o tempo.

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Bebé quente demais ou com frio à noite? O teste da nuca

Sinta a nuca ou a zona entre as omoplatas. Quente e seca quer dizer que está bem. Mãos e pés frescos são normais.

• Quente demais: nuca suada, cabelo húmido ou bochechas vermelhas. Tire uma camada ou passe para o saco de dormir mais leve.
• Com frio: nuca fresca. Junte o pijama e, abaixo de 18 °C, use o saco de dormir mais quente. Acima de 20 °C, nunca mais de 1,0 TOG.

Pode mudar a roupa mesmo com o bebé a dormir. Mais vale um pouco mais fresco do que quente demais: um bebé com frio acorda e chora, um bebé sobreaquecido muitas vezes continua a dormir.

Quantos TOG no inverno e quantos no verão?

Se o seu bebé nasceu no inverno, o instinto diz: mais. Mas mesmo com geada só conta o quarto: com 16 a 17 °C chega o saco de dormir de 2,5 TOG com body de manga comprida e pijama, nada mais. Se o bebé fica com frio facilmente, isso não muda nada antes dos 6 meses; depois, no máximo, um body de lã pode substituir o body de algodão. Para o dia lá fora: como vestir o bebé no inverno.

Se o quarto não arrefecer abaixo dos 26 °C em pleno verão, como acontece muitas vezes no Alentejo ou no Algarve, use o saco de verão por cima de um body sem mangas, e a partir de 27 °C só por cima da fralda. A partir de 24 °C a noite é considerada quente demais: escureça o quarto de dia, areje à noite, durma na divisão mais fresca, ofereça a mama ou o biberão mais vezes e não dê água antes dos 6 meses. Nunca aponte a ventoinha para o bebé e coloque-a fora do seu alcance. Mais sobre isto: como vestir o bebé com calor.

A partir de quando usar saco de dormir, e que tamanho escolher?

Desde o nascimento, no tamanho indicado pelo fabricante para o peso e o comprimento, e nos prematuros assim que o mais pequeno servir: para recém-nascidos, 50 ou 56 cm; o tamanho 70 é grande demais. No pescoço cabe um dedo de adulto entre o pescoço e o tecido, as cavas são justas para o bebé não escorregar lá para dentro, e não há capuz. Nunca o compre a contar que ele cresça.

O BIOEG desaconselha enfaixar o bebé para dormir. Se mesmo assim o fizer: pano fino, só de barriga para cima, ancas soltas, e parar à primeira tentativa de se virar, o mais tardar aos 3 meses. Nunca enfaixado dentro do saco de dormir nem na cama dos pais: fica quente demais.

O bebé está constipado: precisa de um saco de dormir mais quente?

Não. Se o bebé estiver constipado ou com a temperatura ligeiramente elevada, usa o saco de dormir adequado ao quarto. Nada de camada extra, manta ou gorro, nem no inverno: roupa quente demais pode, por si só, fazer subir a temperatura do corpo. Também não o dispa até à fralda: vista-o normalmente e sinta a nuca mais vezes. Com febre, nunca o enfaixe.

Sesta e crianças pequenas: valem as mesmas regras?

Sim, a sesta segue as regras da noite. De dia o quarto costuma estar mais quente, por isso meça também aí, e tire o casaco de malha, os collants e as meias que o bebé trazia vestidos. Se adormecer no carrinho, ao entrar em casa tire logo o gorro, o fato de neve e o saco do carrinho, e deite-o na cama, numa superfície plana. O que veste acordado dentro de casa: como vestir o bebé em casa.

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O saco de dormir fica pelo menos até aos 2 anos e enquanto a criança dormir no berço de grades. Quando começar a trepar para fora, está na hora de uma cama baixa. Se já andar, entre 18 e 23 °C também serve um saco de dormir com aberturas para os pés: de algodão em vez de polar e, entre 18 e 19 °C, com pijama com pés em vez de meias. Se de manhã tiver o cabelo molhado, tire uma camada, normalmente o pijama; só a partir de 22 °C passe antes para o saco mais fino, nunca as duas coisas. Abaixo de 16 °C não a vista com menos roupa.

Perguntas frequentes

Este artigo serve de orientação e não substitui aconselhamento médico. Se o seu bebé tiver febre ou se estiver preocupado, fale com o pediatra, o médico de família ou a enfermeira de saúde infantil. Fontes: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), OMS Europa (2011) e tabelas dos fabricantes (2026).