Sovepose til baby etter temperatur: TOG-tabell og hva under

Hvilken sovepose skal babyen ha ved hvilken temperatur? For en sovepose til baby er det temperaturen på soverommet som avgjør, ikke været, årstiden eller alderen til babyen. TOG er målet for hvor varm en sovepose er: jo høyere, desto varmere. Her finner du TOG-tabellen, hva babyen har på seg under soveposen om natta, og hvordan du kjenner i nakken om det passer.

Temperatur på soverommet: Hvor varmt bør det være for babyen?

Ideelt er 16 til 20 °C på soverommet. Tyskland og Østerrike oppgir 16 til 18 °C, og 18 °C ligger innenfor alle anbefalingene. Noen offisiell TOG-tabell finnes ikke noe sted, heller ikke i Storbritannia: Trinnene nedenfor kommer fra produsentenes egne tabeller.

Sett et termometer ved senga, ikke i gangen. Et anslag kan bomme med rundt 3 °C for en bolig, og om natta blir rommet kjøligere: i en britisk vinterstudie fra 1989 med drøyt 4 °C, i dagens godt isolerte boliger trolig mindre. I BabyWear, værappen for babyer, legger du inn den målte verdien under Søvn og ser TOG-verdien og klærne som skal under.

Er det minus 10 °C ute om morgenen, tenker du kanskje på vintersoveposen, men et oppvarmet soverom på 21 °C trenger bare 1,0 TOG, også i januar. Sommersovepose, overgangssovepose og vintersovepose står her for 0,5, 1,0 og 2,5 TOG, og hos produsentene heter de ofte noe annet. Det er etiketten som teller.

TOG-tabell for sovepose: Hvilken TOG ved hvilken temperatur?

TOG-tabell for babyens sovepose fra 0 til 3 år, både om natta og på dagsluren. Under 16 °C er rommet kaldere enn anbefalt: Varm det opp til 16–20 °C i stedet for å kle på mer eller legge over et teppe.

Hva skal babyen ha på seg under soveposen om natta?

Høyst to plagg: en body og, bare opp til 19 °C, ett varmende lag, altså pyjamas eller sparkedress. Fra 20 °C holder bodyen alene, fra 27 °C bleia. Har du bare en sovepose på 3,5 TOG, får babyen bare den langermede bodyen under ved 16 og 17 °C. Fra 18 °C er den for varm. Sover babyen i senga di, varmer du også: ett lag mindre, egen sovepose, og dyna di vekk. Tryggest sover babyen i egen seng på soverommet deres.

• Alltid på ryggen: i første leveår hver gang babyen sover, også på dagtid.
• Ikke noe ekstra varmende lag: ingen strikkejakke, ingen genser, ingen strømpebukse, ingen leggings.
• Ingen sokker: Føttene holdes varme av en pyjamas med føtter.
• Ingen lue, ingen votter: heller ikke på nyfødte: Babyen kvitter seg med varme gjennom hodet, og en lue kan skli ned over ansiktet.
• Ingen dyne, ingen ekstra sovepose: To soveposer varmer mer enn TOG-verdiene deres til sammen skulle tilsi.
• Ingen varmekilde: ingen varmeflaske, ingen varmepute, ingen kirsebærsteinspute. Senga står ikke inntil ovnen, ved vinduet eller i sola.
• Ingenting løst: ingen pute, ingen kantbeskytter, ingen kosedyr, ingen smekke og ingen ravkjede eller smokkesnor i senga.

Sovepose ved 17 eller 18 grader: Hva gjør du mellom to trinn?

Akkurat her ligger mange norske soverom om høsten og vinteren: lite oppvarmet og med vinduet på gløtt. Ved 17 °C er det vintersoveposen på 2,5 TOG, ved 18 °C overgangssoveposen på 1,0 TOG, begge over langermet body og pyjamas.

Er du usikker, velger du den tynnere soveposen med langermet body og pyjamas og kjenner i nakken litt senere. Er nakken kjølig, eller faller temperaturen i rommet under 18 °C i løpet av natta, er soveposen på 2,5 TOG riktig, for det er heller ikke bra å fryse.

BabyWear – Vær og antrekk

Kle babyen riktig: antrekk for ute, inne og søvn, etter været.

Prøv gratis i 3 dager

Er babyen for varm eller for kald om natta? Nakkesjekken

Kjenn i nakken eller mellom skulderbladene. Varm og tørr betyr at det passer. Kalde hender og føtter er helt normalt.

• For varm: svett i nakken, fuktig hår eller røde kinn. Ta av ett lag eller bytt til den lettere soveposen.
• For kald: kjølig nakke. Da tar du på pyjamasen, og under 18 °C bruker du den varmere soveposen. Over 20 °C aldri mer enn 1,0 TOG.

Du kan godt kle om babyen mens den sover. Heller litt kjølig enn for varmt: En baby som fryser, våkner og gråter, mens en baby som er for varm, ofte sover videre.

Sovepose vinter og sommer: Hvor mange TOG trenger babyen?

Er babyen født om vinteren, sier magefølelsen: mer. Men også i streng kulde er det bare rommet som teller: Ved 16 til 17 °C holder vintersoveposen på 2,5 TOG med langermet body og pyjamas, ikke mer. Fryser babyen lett, endrer det ingenting før 6 måneder; etter det kan høyst en ullbody erstatte bomullsbodyen. For dagen ute: påkledning baby om vinteren.

Blir ikke soverommet kjøligere enn 26 °C midt på sommeren, passer sommersoveposen over en ermeløs body, og fra 27 °C bare over bleia. Fra 24 °C regnes natta som for varm: Skjerm for sola på dagtid, luft ut om natta, sov i det kjøligste rommet, og tilby bryst eller flaske oftere, men ikke vann før 6 måneder. Rett aldri vifta mot babyen, og sett den utenfor rekkevidde. Mer om dette: baby i varmen.

Når kan babyen bruke sovepose, og hvilken størrelse passer?

Fra fødselen, i størrelsen produsenten oppgir etter vekt og lengde, og for premature så snart den minste størrelsen passer: til nyfødte 50 eller 56 cm, størrelse 70 er for stor. Ved halsen skal en voksenfinger få plass mellom hals og stoff, armhullene er trange så babyen ikke sklir ned i soveposen, og det er ingen hette. Kjøp aldri en for stor sovepose å vokse i.

Det tyske folkehelseinstituttet BIOEG fraråder å svøpe babyen til søvn. Svøper du likevel: tynt stoff, bare i ryggleie, løst rundt hoftene, og slutt ved første forsøk på å snu seg, senest ved 3 måneder. Aldri svøpt i soveposen eller i foreldrenes seng: Det blir for varmt.

Babyen er forkjølet: Trenger den en varmere sovepose?

Nei. Er babyen forkjølet eller har litt forhøyet temperatur, får den soveposen som passer til rommet. Ikke noe ekstra lag, ingen dyne, ingen lue, heller ikke om vinteren: For varme klær kan i seg selv øke kroppstemperaturen. Men kle heller ikke av babyen ned til bleia: Kle den som vanlig og kjenn oftere i nakken. Aldri svøp ved feber.

Dagslur og småbarn: Gjelder de samme reglene?

Ja, dagsluren følger de samme reglene som natta. På dagtid er rommet ofte varmere, så mål der også, og ta av dagens strikkejakke, strømpebukse og sokker før babyen legges. Sovner babyen i barnevogna, tar du av lue, dress og vognpose med en gang dere er inne, og legger babyen flatt i senga. Hva babyen har på seg når den er våken inne: hva baby skal ha på seg inne.

BabyWear – Vær og antrekk

Kle babyen riktig: antrekk for ute, inne og søvn, etter været.

Prøv gratis i 3 dager

Soveposen brukes minst til 2 år og så lenge barnet sover i sprinkelseng. Klatrer det ut, er det tid for en lav seng. Går barnet allerede, kan du ved 18 til 23 °C også bruke en sovepose med åpning til føttene: av bomull i stedet for fleece, og ved 18 til 19 °C med pyjamas med føtter i stedet for sokker. Har barnet vått hår om morgenen, tar du bort ett lag, som regel pyjamasen; først fra 22 °C bytter du heller til den tynnere soveposen, aldri begge deler. Under 16 °C kler du ikke barnet lettere.

Vanlige spørsmål

Denne artikkelen gir veiledning, ikke medisinske råd. Har babyen feber, eller er du bekymret, spør fastlegen, helsestasjonen eller jordmora di. Kilder: BIOEG (2025), The Lullaby Trust (2026), NHS (2025), GEPS (2008), Red Nose Australia (2025), WHO Europa (2011) og produsenttabeller (2026).