赤ちゃんの寝る時の服装：室温別スリーパーのTOG早見表と下に着るもの

赤ちゃんの寝る時の服装とスリーパーは、天気や季節、月齢ではなく寝室の室温で選びます。TOGはスリーパーの暖かさを表す数値で、大きいほど暖かくなります。日本ではまだなじみがありませんが、布団を蹴ってしまう赤ちゃんにスリーパーを選ぶときのよい目安です。室温別のTOG早見表、夜スリーパーの下に着せるもの、首の後ろでちょうどいいか確かめる方法を紹介します。

赤ちゃんの寝室の温度は何度が目安？

寝室は16〜20℃が理想です。日本でよく目にする冬の目安より低めに感じるかもしれません。ドイツとオーストリアは16〜18℃を推奨しており、18℃はどの推奨にも含まれます。公的なTOGの表はどこにもなく、英国にもありません。下の段階はメーカーの表にもとづいています。

温度計は廊下ではなく、ベッドのそばに置きましょう。推定した室温は住まいによって3℃ほどずれることがあり、夜のあいだに部屋は冷えていきます。1989年の英国の冬の調査では4℃あまり下がりました。断熱のよい今の住まいでは、それほどではないでしょう。赤ちゃんの天気と服装のアプリBabyWearでは、「睡眠」で測った室温を入力すると、TOG値と中に着るものが表示されます。

朝の気温が6℃だと冬用スリーパーを考えがちですが、暖房の効いた21℃の寝室なら、1月でも1.0 TOGで足ります。この記事では夏用、季節の変わり目用、冬用スリーパーをそれぞれ0.5、1.0、2.5 TOGとしています。メーカーによって呼び方は違い、素材名だけで売られていることもあります。表示されたTOG値で選んでください。

赤ちゃんの寝る時の服装とスリーパー：室温別TOG早見表

0〜3歳の赤ちゃん用スリーパーのTOG早見表です。夜もお昼寝も同じです。16℃未満は推奨より寒い部屋です。重ね着や掛け布団を増やすのではなく、部屋を16〜20℃に暖めてください。

スリーパーの下に着るものは？夜の服装の基本

多くても2枚までです。ボディ肌着と、19℃までは暖かい服を1枚、つまりパジャマかカバーオールです。20℃以上ならボディ肌着だけ、27℃以上ならおむつだけで足ります。手元に3.5 TOGのスリーパーしかない場合、16〜17℃なら下は長袖ボディ肌着だけにします。18℃以上では暑すぎます。大人の布団やベッドで添い寝するときは、大人の体温でも温まります。1枚減らし、赤ちゃん専用のスリーパーを着せ、大人の掛け布団は離しましょう。いちばん安全なのは、親と同じ寝室で赤ちゃん専用の寝床に寝かせることです。

• 必ずあおむけで： 1歳までは、お昼寝も含めて毎回あおむけに寝かせます。
• 暖かい服を2枚重ねない： カーディガン、セーター、タイツ、レギンスは着せません。
• 靴下ははかせない： 足は足つきのパジャマで温めます。
• 帽子も手袋もなし： 新生児でも同じです。赤ちゃんは頭から熱を逃がしていて、帽子は顔にずり落ちることがあります。
• 掛け布団もスリーパーの重ね使いもなし： スリーパーを2枚重ねると、TOG値の合計から想像する以上に暖かくなります。
• 熱源を置かない： 湯たんぽ、電気あんか、小豆カイロは使いません。寝床は暖房器具や窓のそば、日の当たる場所に置きません。
• 寝床に物を置かない： 枕、ベッドガード、ぬいぐるみ、スタイ、琥珀のネックレスやおしゃぶりホルダーは置きません。

冬に暖房なしの寝室：スリーパーは17℃と18℃の間で迷ったら

冬に暖房を切った寝室は、ちょうどこのあたりの室温になりがちです。17℃なら2.5 TOGの冬用スリーパー、18℃なら1.0 TOGの季節の変わり目用スリーパーで、どちらも長袖ボディ肌着とパジャマの上に着せます。

迷ったら、薄いほうのスリーパーに長袖ボディ肌着とパジャマを合わせ、しばらくしてから首の後ろを触ってみましょう。首の後ろがひんやりしている、または夜のうちに室温が18℃を下回るなら、2.5 TOGのスリーパーが正解です。寒すぎるのもよくありません。

BabyWear – 天気と服装

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寝ている赤ちゃんが暑い？寒い？首の後ろでチェック

首の後ろか、肩甲骨のあいだを触ってみてください。温かくてさらっとしていれば、ちょうどいい状態です。手足が冷たいのは普通のことです。

• 暑すぎ： 首の後ろが汗ばむ、髪が湿っている、頬が赤い。1枚脱がせるか、薄いスリーパーに替えます。
• 寒すぎ： 首の後ろがひんやりしている。パジャマを足し、18℃未満なら暖かいスリーパーにします。20℃を超える部屋では1.0 TOGより厚くしません。

寝ている間に着替えさせてもかまいません。暑すぎるより少し涼しいほうが安心です。寒い赤ちゃんは目を覚まして泣きますが、暑すぎる赤ちゃんはそのまま眠り続けることが多いからです。

冬と夏のスリーパー：何TOGを選ぶ？

冬生まれの赤ちゃんだと、つい厚着させたくなります。でも、外が氷点下でも大事なのは部屋の温度だけです。16〜17℃なら2.5 TOGのスリーパーに長袖ボディ肌着とパジャマで十分で、それ以上は要りません。寒がりの赤ちゃんでも、生後6か月未満は同じです。6か月を過ぎたら、綿のボディ肌着をウールのものに替えるところまでにしましょう。昼間のお出かけは冬の赤ちゃんの服装をご覧ください。

真夏に寝室が26℃より下がらないときは、夏用スリーパーをノースリーブのボディ肌着の上に、27℃以上ならおむつの上だけに着せます。24℃以上は暑すぎる夜です。昼間はカーテンで日差しを遮り、夜は換気し、家でいちばん涼しい部屋で寝かせ、授乳やミルクの回数を増やしましょう。生後6か月未満には水を飲ませません。扇風機は赤ちゃんに直接当てず、手の届かない場所に置きます。詳しくは暑い日の赤ちゃんの服装で紹介しています。

スリーパーはいつから？サイズの選び方

生まれたときから使えます。サイズはメーカーが示す体重と身長の目安で選び、早産の赤ちゃんはいちばん小さいサイズが合うようになってから使います。新生児なら50cmか56cmで、70cmサイズは大きすぎます。首まわりは大人の指が1本入るくらい、袖ぐりは赤ちゃんが中にずり込まないように狭く、フードのないものを選びます。成長を見越して大きめを買うのはやめましょう。

BIOEGは、寝かせるときのおくるみ（スワドル）をすすめていません。それでも使う場合は、薄い布で、あおむけのときだけ、股関節はゆったりと。寝返りしようとしたらすぐにやめ、遅くとも生後3か月で卒業します。おくるみで包んだままスリーパーを着せたり、大人の寝床に寝かせたりしないでください。暑くなりすぎます。

風邪をひいた赤ちゃんに暖かいスリーパーは必要？

必要ありません。風邪をひいていたり、少し熱っぽかったりしても、スリーパーは室温に合ったものを使います。1枚足したり、掛け布団や帽子を使ったりはしません。冬でも同じです。厚着そのものが体温を上げることがあります。かといって、おむつだけにするのもよくありません。いつもどおりに着せて、首の後ろをこまめに触って確かめましょう。熱があるときは、おくるみで包まないでください。

お昼寝と幼児も同じ？スリーパーはいつまで

はい、お昼寝も夜と同じルールです。昼間は部屋が暖かいことが多いので、そこでも室温を測り、日中に着ていたカーディガンやタイツ、靴下は脱がせます。ベビーカーで眠ってしまったら、室内に入ったらすぐに帽子、ジャンプスーツ、フットマフを外し、平らな寝床に寝かせます。起きている間の服装は赤ちゃんの室内の服装で紹介しています。

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スリーパーは少なくとも2歳まで、そして柵のあるベビーベッドで寝ている間は使い続けます。柵を乗り越えるようになったら、低いベッドに替える時期です。歩けるようになったら、18〜23℃では足を出せるタイプのスリーパーも使えます。フリースではなく綿のものを選び、18〜19℃では靴下ではなく足つきのパジャマを合わせます。朝、髪が汗で濡れていたら1枚減らします。たいていはパジャマです。22℃以上のときに限り、代わりに薄いスリーパーにします。両方を同時に変えることはしません。16℃未満では薄着にしません。

よくある質問

この記事は目安を示すもので、医学的な助言ではありません。熱があるときや赤ちゃんのことで不安なときは、小児科医や助産師に相談してください。出典：BIOEG（2025年）、The Lullaby Trust（2026年）、NHS（2025年）、GEPS（2008年）、Red Nose Australia（2025年）、WHO欧州地域事務局（2011年）、メーカーの表（2026年）。